La Lumière bleue c'est quoi? Définition !
La Lumière bleue, c’est en fait très simplement une partie de la lumière, ou plutôt du spectre. Nous y sommes donc exposés au quotidien, et c’est tant mieux (vous allez comprendre...) !
En effet, la lumière bleue a un rôle important dans ce que l’on appelle le cycle circadien (le cycle circadien est le nom qu'a été donné à tous les processus physiques que notre corps subit au cours de 24H comme l'éveil, la faim ou le sommeil).
La lumière bleue permet dans une certaine mesure de réguler le sommeil et l’humeur car elle informe notamment notre cerveau de l’état éveil/sommeil. Voilà pourquoi beaucoup de personne vivent et dorment au rythme du soleil, notre corps est fait pour cela.
Notre exposition naturelle à la lumière bleue est donc tout à fait positive car sans cela nous aurions l'impression de vivre dans le noir complet toute notre vie et l'impact sur notre humeur serait dramatique. Ce n'est pas par hasard si les pays qui comporte le plus de dépressif sont ceux où la température et l'ensoleillement sont moindre.
D'où vient la lumière bleue ?
Bien évidemment, la lumière bleue est présente dans la lumière naturelle du soleil mais pas que, en effet, elle est également présente aussi dans les éclairages artificiels, comme les éclairages fluorescents, les ampoules classiques ou à plus forte dose, des LED.
Dans notre ère toujours plus digitale, nous nous surexposons à la lumière bleue par la multiplication des écrans à LED : TV, tablettes, smartphones, et bien sûr ordinateurs. De ce fait, la lumière bleue se retrouve absolument partout, au détriment de nos yeux...
À l’extérieur, nous nous exposons à la lumière du soleil, à l’intérieur nous nous exposons aux sources de lumière bleue artificielles de nos appareils électroniques ou ampoules électriques. Ces différents écrans et sources de lumières articifielles nous exposent désormais à trop fort dose à la lumière bleue.
Le problème c'est que lorsque nous allons à la plage ou en ville aux heures de pointe où l'ensoleillement est fort, nous portons naturellement des lunettes de soleil pour protéger nos yeux. Cependant, lorsqu'il s'agit de s'exposer des heures durant à un écran, nous n'adoptons pas le même réflexe, hors les études se démultiplie pour nous prouver que nous devrions. Restez bien jusqu'à la fin de cet article, vous allez être surpris...
De quelle lumière bleue doit on se protéger?
Comme vous pouvez le voir sur le petite pictogramme, c'est la lumière bleue à haute intensité (entre 380 et 450 nanomètres) qui est la plus dangereuse et qui pénètre le plus loin dans l’oeil, jusqu'à atteindre la macula (petite partie de la rétine au fond de l'oeil responsable de l'acuité visuelle comme la clarté, la qualité de la vision de près ou la reconnaissance des couleurs). Présente en grande quantité dans les LED et tous nos écrans full HD, c’est d'elle qu'il faut le plus se méfier.
La sphère médicale et scientifique s'entendent : la surexposition aux écrans est un danger pour la santé puisque cette lumière à haute intensité peut conduire à développer certains troubles et certaines maladies pouvant handicaper fortement les personnes en surexposition.
Dangers et conséquences de la lumière bleue ?
À court terme et lorsque l'exposition ne dépasse pas deux heures par jour, une simple fatigue visuelle chronique va petit à petit se déclarer déclenchant des difficultés à voir clairement en fin de journée, ainsi que des sensations de sécheresse pupillaire ou encore des picotements entraînement des rougeurs.
À moyen terme et lorsque l'exposition aux écrans se situe entre deux et six heures par jour, en plus des symptômes vus précédemments, vous allez commencer à sentir la qualité de votre sommeil se déteriorer, des difficultés à vous endormir, multiplier les micro-réveils, ou encore dormir moins. À cela s'ajoutera d'autres réactions dues au déréglement de votre cycle circadien comme des sautes d'humeurs fréquents.
À long terme et lorsque l'exposition dépasse six heures par jours, vous présenterez un risque accru de DMLA (dégénérescence maculaire liée à l’âge) qui entraînera une presbytie (difficulté à voir de près), voir jusqu'à une perte totale de vision, une dépression ou un cancer de l'oeil.
Selon une étude du Vision Council des États-Unis effectuée en 2013, 70% du monde occidental souffrerait de fatigue visuelle sans s'en rendre compte et développerait des troubles liés à cela entraînant des rendez-vous médicaux en clinique spécialisée ou chez un opthalmologue.
Ses effets sur votre santé
C’est la combinaison des symptômes reliés à la vision qui nuisent au sommeil, à l’apprentissage et à la productivité au travail. On l’appelle aussi syndrome de l’ordinateur. Elle implique :
- Migraine ophtalmique
- Sécherèsse pupillaire
- Trouble de la vision
- Sensation de fatigue accrue
- Irritation de la cornée
- Difficulté à s'endormir
- Trouble du sommeil généralisé
Autant de symptômes qui peuvent être évités...
Découvrez les effets sur la santé de l'exposition à la lumière bleue sur cet article du ministère du travail et de la santé.
Pourquoi cette lumière joue un rôle aggravant sur la DMLA ?
La dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) est une maladie de l’œil qui apparaît après 50 ans et atteint le centre de la rétine. Première cause de malvoyance, en France, chez les personnes âgées de plus de 50 ans, elle peut, en l’absence de traitement, évoluer vers une perte de la vision centrale.
Une étude médicale de Harvard souligne que « la lumière bleue de haute énergie visible (HEV) représente, depuis des années, la forme de lumière la plus néfaste pour la rétine et que nous pouvons la réliée à deux maladies sur trois lorsqu'il s'agit de la santé de nos yeux.
Ils ajoutent :
« À la suite d’une exposition chronique, on peut s’attendre à une croissance à long terme du nombre de cas de dégénérescence maculaire, de glaucome et de maladies dégénératives rétiniennes. »
Dans un document publié par l’American Macular Degeneration Foundation (AMDF), l’on rapporte que « les rayons bleus du spectre semblent accélérer la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DLMA) plus que tout autre rayon du spectre. »
Parlons statistiques pour finir... Accrochez-vous...
Selon une étude très sérieuse de l'université de Stockholm en Suède, en 2020, deux personnes sur trois, soit plus de 65% de la population occidentale, passeront autant de temps devant leurs écrans qu'à dormir, soit plus de HUITS HEURES PAR JOUR !
Posez-vous la question désormais, entre votre smartphone, votre tablette, votre ordinateur, votre télévision :
Combien de temps par jour passez vous devant les écrans ?
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